Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes posées le long du sol.
- Glisse un rouleau en mousse sous le creux d'un genou.
- Tends cette jambe vers le haut, puis balance la cheville vers l'avant et vers l'arrière.
- Repose la jambe lentement sur le rouleau, et recommence.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou en fin de montée au lieu de lui garder une flexion légère.
Le conseil
Cherche l'amplitude qui reste indolore plutôt que la plus grande possible.
Respiration
Garde un souffle régulier du début à la fin du mouvement.
À la place
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Extension partielle du genou, assis au poids du corps
- Mobilisation manuelle de la rotule, assis au sol au poids du corps
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Mobilisation du nerf fémoral, debout au poids du corps
- Maintien du genou levé debout, cuisse à l'horizontale au poids du corps