Saut latéral sur box avec rotation du buste
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté du box, pieds écartés à la largeur des épaules et bras relâchés.
- Tourne le buste du côté opposé au box en emmenant les bras avec toi pour armer le geste.
- Détords-toi vivement en lançant les bras vers l'avant, et sers-toi de cet élan pour sauter de côté sur le box.
- Amortis la réception genoux un peu fléchis, pied entier posé, puis redresse-toi complètement.
- Redescends en posant le pied du côté d'où tu es parti, puis recommence en changeant de côté.
L'erreur fréquente
Retomber à plat ou sur les talons, jambes raides : la réception s'amortit sur l'avant du pied, genoux souples.
Le conseil
Prends une hauteur que tu franchis sans forcer avant de chercher plus haut, et pose toujours le pied entier.
Respiration
Inspire en armant la rotation et souffle au moment de l'impulsion.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Changements d'appui en fente basse, mains au sol au poids du corps
- Saut sur box, départ assis (poids du corps) au banc
- Fente latérale sautée d'un côté à l'autre au poids du corps
- Sauts en squat, pieds serrés puis écartés au poids du corps
- Saut latéral sur une marche avec montée de genou au poids du corps
- Saut en longueur latéral au poids du corps