Talons alternés assis avec cercles de bras
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras détendus le long du corps.
- Écarte les bras sur les côtés, coudes pliés, et dessine de petits cercles réguliers avec les poings.
- Pendant que les bras tournent, envoie un talon devant toi pour effleurer le sol, puis ramène-le sous la chaise.
- Change de pied à chaque appui et alterne sans t'arrêter, les bras continuant de tourner jusqu'à la fin.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles dès que les bras accélèrent : garde-les basses, seuls les avant-bras dessinent les cercles.
Le conseil
Pose le talon franchement au sol plutôt que de taper fort, et cherche un rythme régulier que tu peux tenir toute la série.
Respiration
Souffle quand le talon part effleurer le sol devant toi, inspire quand tu le ramènes sous la chaise.