Marche assise
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit au fond d'une chaise, le bas du dos en appui contre le dossier.
- Attrape les bords de l'assise de chaque main pour te tenir, les pieds posés au sol.
- Inspire, puis fais monter un genou vers la poitrine sans bouger le buste.
- Repose ce pied et monte l'autre genou, en alternant comme si tu marchais sur place.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour lever le genou plus haut : le buste reste stable, seule la hanche travaille.
Le conseil
Trouve un rythme régulier.
Respiration
Souffle à chaque montée de genou plutôt que de retenir ton air.