Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, grandis-toi et cale une brique de yoga entre les cuisses.
- Tends les bras devant toi, à hauteur d'épaules, paumes en vis-à-vis.
- Recule le bassin et plie les genoux comme pour t'asseoir sur une chaise, poitrine dégagée.
- Serre la brique pour garder les cuisses actives et tiens la posture en respirant tranquillement.
- Remonte lentement en poussant dans les pieds pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux partir en avant des orteils et le dos s'arrondir.
Le conseil
Pousse le bassin loin derrière toi plutôt que de descendre tout droit.
Respiration
Respire par le nez, sans bloquer, pendant tout le maintien.
À la place
- Squat tenu à la parallèle, bras tendus devant au poids du corps
- Squat profond avec ouverture du buste au poids du corps
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Squats partiels dynamiques au poids du corps
- Accroupissement profond, paumes jointes au poids du corps
- Fente avant avec torsion du buste, bras ouverts au poids du corps