Extension de la jambe vers le plafond, allongé sur le dos
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat.
- Décolle une cuisse et pointe les orteils du même pied vers le bas.
- Tends cette jambe vers le plafond en gardant la cuisse en place.
- Redescends la jambe en freinant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté et laisser l'autre jambe sans sa série.
Le conseil
Plaque le bas du dos au sol pour que la cuisse ne parte pas vers la poitrine.
Respiration
Souffle pendant que tu tends le genou et inspire en redescendant.
À la place
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique