Squat puis coup de pied tendu vers la main opposée
Muscles secondaires : ischio-jambiers, fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules et pointes légèrement ouvertes, descends en squat jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale, bras tendus devant toi.
- Redresse-toi complètement, puis lance la jambe droite tendue vers le haut pendant que la main gauche descend à sa rencontre.
- Repose le pied au sol, ramène le bras, et redescends aussitôt dans le squat de départ.
- Refais le même enchaînement avec la jambe gauche et la main droite, et alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied avec la main : c'est la jambe qui doit monter, pas le buste qui plonge.
Le conseil
Lance la jambe sans à-coup et garde le regard devant toi, la hauteur viendra avec la souplesse.
Respiration
Souffle au moment où la jambe monte et reprends l'air en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois