Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds plus écartés que les hanches et pointes de pieds ouvertes vers l'extérieur, une extrémité de l'élastique dans chaque main.
- Tends les bras devant toi à hauteur de poitrine pour mettre l'élastique sous tension : c'est ta position de départ.
- Descends en demi-flexion des genoux et monte les bras tendus au-dessus de la tête dans le même temps.
- Ramène les bras devant toi et remonte debout au ralenti, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pendant la montée, ce qui relâche la tension au lieu de la tenir.
Le conseil
Plus la flexion des genoux descend bas, plus le geste devient dur : commence court et gagne en amplitude.
Respiration
Garde un souffle régulier du début à la fin.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Demi-squat maintenu avec tirage des bras tapis-de-sol
- Squat et coup de poing croisé aux haltères aux haltères