Demi-squat tenu avec écartés d'élastique
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, prends l'élastique à deux mains devant toi.
- Descends en demi-squat et tends les bras devant toi à hauteur d'épaules, élastique déjà légèrement tendu.
- Sans remonter, ouvre les bras sur les côtés pour écarter l'élastique puis ramène les mains devant toi, trois fois de suite.
- Redresse-toi lentement en baissant les mains, puis recommence la descente.
L'erreur fréquente
Remonter un peu à chaque écarté ou laisser les bras claquer au retour : le demi-squat se perd et l'élastique travaille à ta place.
Le conseil
Garde le poids sur les talons et serre les omoplates à chaque ouverture ; un élastique plus ou moins résistant règle la difficulté.
Respiration
Expire en ouvrant les bras, inspire en les ramenant.
À la place
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps
- Fente avant avec haltère levé du côté opposé aux haltères
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Pas en avant avec direct du bras opposé au poids du corps
- Lever de jambe vers la main du même côté au poids du corps