Jack alterné entre écart latéral et fente
Muscles secondaires : mollets, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et bras le long du corps.
- Saute en écartant les pieds au-delà des épaules et en montant les bras tendus au-dessus de la tête.
- Saute à nouveau pour revenir pieds joints et bras en bas, puis saute en plaçant un pied devant et l'autre derrière, bras inversés.
- Reviens pieds joints et recommence en changeant la jambe qui passe devant.
L'erreur fréquente
Retomber lourdement sur les talons au lieu d'amortir sur l'avant du pied.
Le conseil
Garde le buste vertical dans la fente : c'est le bassin qui s'ouvre, pas le dos.
Respiration
Expire sur chaque saut et garde un souffle régulier.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Corde à sauter à la corde à sauter