Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux, en torsion
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi en fente basse, un genou au sol et le pied avant à plat, genou plié à l'équerre.
- Croise le pied de la jambe posée derrière celui de la jambe avant, appuis stables.
- Tourne le buste du côté de la jambe avant, pose la main de ce côté au sol pour te soutenir et tends l'autre bras en travers du corps.
- Pousse la hanche arrière vers l'avant jusqu'à sentir l'avant de la hanche s'ouvrir, buste toujours tourné.
- Reviens de face, défais le croisement et refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour avancer la hanche au lieu de rentrer le bassin sous le buste.
Le conseil
Rentre le coccyx avant de pousser le bassin : la hanche gagne bien plus que le dos à ce petit réglage.
Respiration
Inspire en te grandissant et souffle en poussant la hanche vers l'avant.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga