Montée sur chaise avec clap sous la cuisse
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une chaise stable, les bras le long du corps.
- Ouvre les deux bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Monte un pied sur l'assise et, pendant que la cuisse s'élève, passe les mains dessous pour les frapper l'une contre l'autre.
- Rouvre les bras sur les côtés en reposant le pied au sol, puis recommence avec l'autre jambe en alternant.
L'erreur fréquente
Se jeter en avant pour poser le pied sur l'assise : monte le genou d'abord, le buste reste droit au-dessus du bassin.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne peut pas glisser avant d'y poser le pied, et garde le regard devant toi plutôt que sur tes mains.
Respiration
Souffle en montant le pied sur l'assise pour frapper les mains sous la cuisse, inspire en rouvrant les bras.