Montée assis-debout sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au bord d'une chaise stable, buste redressé et ventre gainé, les deux pieds à plat au sol.
- Décolle un pied et allonge cette jambe devant toi, puis reporte tout ton poids sur le talon de la jambe restée au sol.
- Pousse dans ce talon pour te redresser complètement, en t'aidant de l'élan des bras si besoin, jusqu'à tenir debout en équilibre sur une seule jambe.
- Redescends au ralenti sur cette même jambe jusqu'à reprendre contact avec l'assise, sans te laisser tomber, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber sur l'assise en fin de mouvement : c'est la descente freinée qui fait le plus gros du travail, garde le contrôle jusqu'au contact.
Le conseil
Choisis une chaise qui ne glisse pas et cale-la contre un mur ; plus l'assise est haute, plus la remontée sera abordable au début.
Respiration
Souffle en poussant dans le talon pour te redresser, inspire en redescendant vers l'assise.