Squat assis stance large à la machine à levier
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la machine, dos droit et poitrine haute, pieds à plat sur la plateforme nettement plus écartés que les hanches, pointes ouvertes vers l'extérieur.
- Saisis fermement les poignées et libère le levier en tendant les jambes.
- Recule le bassin et plie les genoux vers l'extérieur, dans l'axe des pointes de pieds, jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol.
- Marque un arrêt en bas, puis pousse dans les talons pour retrouver la position de départ jambes tendues, et répète avant de reverrouiller le levier.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée, ce qui décharge les adducteurs et fragilise l'articulation.
Le conseil
Pense à écarter activement les genoux tout au long du mouvement, comme s'ils cherchaient les pointes de pieds.
Respiration
Expire en poussant vers le haut, inspire en laissant descendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.