Retournement de pneu
Aussi appelé Tire flip.
Muscles secondaires : mollets, pectoraux, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, épaules, trapèzes, triceps.
Comment l'exécuter
- Accroupissez-vous face au pneu, saisissez-le par-dessous au niveau de la bande de roulement, pieds légèrement reculés, poitrine collée contre le pneu.
- Soulevez en poussant fort avec les jambes : étendez hanches, genoux et chevilles en poussant dans le pneu vers le haut et l'avant.
- Quand le pneu atteint environ 45 degrés, avancez d'un pas et donnez un coup de genou dans le pneu pour l'aider à monter.
- Replacez rapidement les mains sur le haut du pneu et poussez-le franchement vers l'avant pour terminer le retournement.
- Replacez-vous et enchaînez le retournement suivant.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos rond comme un soulevé de terre classique : ici on pousse le pneu vers l'avant avec les jambes et la poitrine, dos gainé, jamais en tirant à la force des lombaires.
Le conseil
Gardez les avant-bras dans l'axe et ne relâchez jamais le pneu à mi-hauteur : s'il retombe, écartez-vous plutôt que de le retenir.
Respiration
Inspirez avant la prise basse, tronc verrouillé pendant l'extension, expirez au moment de la poussée finale du pneu.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.