Retournement de pneu
Aussi appelé Tire flip.
Muscles secondaires : mollets, pectoraux, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, épaules, trapèzes, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Accroupis-toi face au pneu, saisis-le par-dessous au niveau de la bande de roulement, pieds légèrement reculés, poitrine collée contre le pneu.
- Trajectoire Soulève en poussant fort avec les jambes, en étendant hanches, genoux et chevilles pour pousser le pneu vers le haut et l'avant ; quand il atteint environ 45 degrés, avance d'un pas, donne un coup de genou pour l'aider à monter, puis replace rapidement les mains sur le haut du pneu et pousse-le franchement vers l'avant pour terminer le retournement.
- Fin Replace-toi et enchaîne le retournement suivant.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos rond comme un soulevé de terre classique : ici on pousse le pneu vers l'avant avec les jambes et la poitrine, dos gainé, jamais en tirant à la force des lombaires.
Le conseil
Garde les avant-bras dans l'axe et ne relâche jamais le pneu à mi-hauteur : s'il retombe, écarte-toi plutôt que de le retenir.
Respiration
Inspire avant la prise basse, tronc verrouillé pendant l'extension, expire au moment de la poussée finale du pneu.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.