Marche très rapide sur place, mains devant la poitrine
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules et pointes de pieds dirigées vers l'avant.
- Joins les mains devant la poitrine, coudes pliés, et fléchis légèrement les genoux.
- Décolle un pied puis l'autre par petits pas très rapides, sans jamais monter haut.
- Tiens cette cadence le temps voulu, puis ralentis jusqu'à reposer les deux pieds à plat.
L'erreur fréquente
Monter les genoux haut et perdre la vitesse qui fait tout l'intérêt du geste.
Le conseil
Cherche le nombre d'appuis, pas l'amplitude : les pieds effleurent le sol.
Respiration
Respire par petites inspirations rapides, sans bloquer.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Marche sur tapis roulant sur machine de cardio