Poussée du repose-pied, talons écartés en V
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Prends place sur la chaise de Pilates, dos redressé et mains posées de part et d'autre du bassin.
- Pose les deux talons sur le repose-pied, plus écartés que tes hanches, pointes de pieds ouvertes vers l'extérieur.
- Enfonce le repose-pied aussi bas que tu peux sans laisser le buste s'affaisser ni le dos s'arrondir.
- Laisse-le remonter au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Pousser en arrondissant le dos pour gagner quelques centimètres, au lieu de garder le buste long.
Le conseil
Ouvre les pointes de pieds dans le prolongement des genoux pour tenir le V pendant toute la poussée.
Respiration
Souffle pendant la poussée vers le bas et reprends ton inspiration à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Travail des pieds, talons joints, à la machine de Pilates à la machine
- Poussée des pieds en demi-pointes à la machine de Pilates à la machine
- Pas en arrière sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied, talons parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied à une jambe, l'autre tendue en l'air à la machine