Squat avec médecine-ball tendu sur le côté
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds à la largeur des épaules, un médecine-ball tenu à deux mains contre la poitrine.
- Descends en squat en gardant le dos long et le regard porté devant toi.
- En position basse, emmène le ballon vers l'extérieur d'une cuisse en laissant le buste tourner de ce côté.
- Ramène le ballon contre la poitrine, remonte jambes tendues, puis redescends en allant chercher l'autre côté, en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'effondrer vers l'avant au moment où le ballon part sur le côté, ce qui charge le bas du dos.
Le conseil
Seul le buste tourne : les pieds et les genoux, eux, restent dans l'axe pendant toute la descente.
Respiration
Expire en revenant debout, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat avec touche croisée de l'orteil au poids du corps
- Squat croisé avec touche du genou opposé au poids du corps
- Lever de chaise au poids du corps
- Squat avec rotation du buste, mains à la poitrine au poids du corps
- Squat avant prise d'épaulé à la barre
- Squat puis coup de pied tendu vers la main opposée au poids du corps