Presse à cuisses pieds bas, talons décollés
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur la presse, dos plaqué contre le dossier, et place les pieds bas sur le plateau, écartés comme les épaules.
- Décolle les talons du plateau et reporte tout l'appui sur l'avant des pieds.
- Pousse le plateau en tendant les jambes, sans verrouiller les genoux ni reposer les talons.
- Plie les genoux pour ramener le plateau jusqu'à l'angle droit, sans laisser le bas du dos décoller.
- Enchaîne les répétitions à la même hauteur de talons, puis repose le plateau pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin et le bas du dos décoller du dossier en cherchant plus d'amplitude.
Le conseil
Garde la poussée dans l'avant du pied du début à la fin, sans jamais reposer le talon.
Respiration
Expire en repoussant le plateau.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.