Poussée du repose-pied à une jambe, l'autre tendue en l'air
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la chaise de Pilates, buste bien redressé et mains posées le long des cuisses.
- Pose un seul pied sur le repose-pied et tends l'autre jambe devant toi en l'air, pointe étirée.
- Pousse la jambe en appui pour enfoncer le repose-pied vers le sol, sans arrondir ni cambrer la colonne.
- Laisse remonter le repose-pied au ralenti jusqu'à la position de départ, la jambe libre toujours en l'air, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier la jambe restée en l'air ou la laisser descendre dès que la poussée devient difficile.
Le conseil
Le buste doit rester parfaitement immobile : c'est lui qui dit si la résistance est bien choisie.
Respiration
Inspire avant de pousser et souffle pendant que le repose-pied descend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, talons parallèles à la machine
- Pas en arrière sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée des pieds en demi-pointes à la machine de Pilates à la machine
- Travail des pieds, talons joints, à la machine de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied, talons écartés en V à la machine