Marche assise avec élastique
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, l'élastique bouclé autour des cuisses au-dessus des genoux.
- Monte un genou vers la poitrine en luttant contre la tension, sans laisser le buste partir en arrière.
- Repose ce pied au sol en freinant la descente.
- Répète avec l'autre jambe et continue en alternant, comme une marche sur place.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour monter le genou plus haut : le dos reste droit, c'est la hanche qui fait le travail.
Le conseil
Cherche un rythme régulier plutôt que de la hauteur : la tension de l'élastique suffit à charger le mouvement.
Respiration
Souffle en montant le genou vers la poitrine, inspire en reposant le pied au sol.