Squat latéral mains au mur
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, pieds largement écartés et pointes légèrement ouvertes.
- Pose les paumes sur la surface à hauteur de poitrine pour garder le buste droit.
- Transfère le poids sur une jambe en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue.
- Repousse le sol pour revenir au centre, puis alterne du côté opposé.
L'erreur fréquente
Laisser le genou fléchi partir vers l'intérieur : l'appui se creuse et l'articulation prend tout le poids.
Le conseil
Assieds-toi vers l'arrière dans la hanche plutôt que d'envoyer le genou vers l'avant. Garde le pied de la jambe tendue bien à plat, sinon l'adducteur ne s'allonge pas.
Respiration
Inspire en descendant sur la jambe fléchie, souffle en repoussant pour revenir au centre.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat face au mur avec coup de pied latéral au poids du corps
- Squat mains au mur avec pivot des appuis au poids du corps
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps