Posture du héros, assis entre les talons
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, genoux serrés et pieds écartés de part et d'autre du bassin.
- Descends lentement les fessiers entre les talons en t'aidant des mains, dessus des pieds au sol et orteils dirigés vers l'arrière.
- Pose les paumes sur les cuisses, grandis la colonne et aligne la tête, la nuque et le dos.
- Tiens la posture quelques respirations, puis remonte à genoux en poussant sur les mains.
L'erreur fréquente
Forcer la descente alors que les genoux protestent : remonte dès que la gêne se situe dans l'articulation et non dans le muscle.
Le conseil
Écarte un peu plus les pieds si le bassin ne descend pas jusqu'au sol, plutôt que de tordre les chevilles.
Respiration
Respire calmement en laissant les épaules redescendre.