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Relevé depuis le demi-genou avec balancé de l'haltère

Muscles secondaires : ischio-jambiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à demi-genou, le genou droit au sol et le pied gauche à plat devant toi, un haltère tenu dans la main droite, bras long.
  2. Ventre serré et dos allongé, épaules à l'aplomb des hanches.
  3. Décolle le genou droit et avance ce pied à côté de l'autre pour te redresser, en lançant l'haltère vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule, bras tendu.
  4. Laisse le bras redescendre et reviens poser le genou droit au sol, puis recommence avant de changer de côté et de main.

L'erreur fréquente

Lancer le bras si fort que le buste part en arrière au moment du relevé.

Le conseil

Fais partir le geste des jambes, le bras ne fait qu'accompagner.

Respiration

Souffle en te redressant, inspire en revenant au sol.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place