Split squat avec tirage du bâton à la poitrine
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pose le pied avant sur l'élastique et saisis à deux mains le bâton fixé à ses extrémités.
- Recule légèrement l'autre pied en position décalée, buste vertical.
- Plie les deux genoux pour descendre en fente, en tirant le bâton jusqu'à hauteur de poitrine.
- Pousse dans le pied avant pour remonter en laissant le bâton redescendre, puis change de jambe d'appui après la série.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras avant que les jambes n'aient commencé à remonter.
Le conseil
Garde les coudes proches du corps pour que le tirage reste vertical.
Respiration
Expire en remontant, inspire en descendant.