Coup de pied devant, bras opposé tendu
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, coudes pliés et mains près des côtes.
- Envoie un pied devant toi, jambe basse et souple, pendant que la main opposée part loin en avant.
- Ramène ce pied sous la hanche et replie le bras contre les côtes.
- Fais le même geste avec l'autre jambe et l'autre bras, en alternant à une cadence régulière.
- Repose les deux pieds sous les hanches, relâche les bras et recommence.
L'erreur fréquente
Basculer le buste en arrière pour envoyer la jambe plus haut, au lieu de rester vertical.
Le conseil
Coordonne la main et le pied pour qu'ils partent ensemble : raccourcis le geste pour l'alléger, allonge-le pour en demander davantage.
Respiration
Souffle quand la jambe et le bras partent devant, inspire pendant que tu reviens au centre.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Marche sur tapis roulant sur machine de cardio