Montée de genou debout avec appui
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté d'une chaise, buste redressé et pieds écartés dans l'axe de tes hanches.
- Pose une main sur la chaise pour assurer ton équilibre, sans y transférer ton poids.
- Monte un genou devant toi jusqu'à ce que la cuisse forme un angle droit avec le tronc.
- Redescends ce pied lentement jusqu'au sol, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
S'aider d'un élan du buste vers l'arrière pour monter le genou : le tronc reste droit, seule la hanche fléchit.
Le conseil
Ralentis surtout la descente et laisse le genou d'appui légèrement déverrouillé pour rester stable.
Respiration
Souffle en montant le genou devant toi, inspire en redescendant le pied lentement vers le sol.
À la place
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique