Va-et-vient latéral rapide en position accroupie
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds plus écartés que les épaules, dos droit et bras légèrement décollés du corps.
- Descends en accroupi en pliant hanches et genoux, comme pour t'asseoir très bas, et garde cette hauteur.
- Sans te redresser, déplace-toi vite d'un côté puis de l'autre, en menant chaque appui par le pied extérieur.
- Continue le va-et-vient sur la durée prévue, puis remonte debout et relâche les jambes.
L'erreur fréquente
Remonter le bassin dès que le rythme s'accélère, ce qui fait perdre tout le travail des cuisses.
Le conseil
Garde les talons en contact avec le sol et le regard devant pour ne pas partir vers l'avant.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant les changements de direction.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Jogging sur tapis de course sur machine de cardio
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio