Squat sumo avec toucher du sol
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largement écartés et pointes ouvertes vers l'extérieur, buste droit et poitrine haute.
- Plie les genoux et descends le bassin en squat profond, dos plat, jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale.
- Au point bas, tends les deux mains vers l'avant et pose les doigts au sol entre les pieds, ventre serré.
- Pousse dans les talons pour te redresser sans verrouiller les genoux en haut, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou se pencher en avant pour atteindre le sol : si les doigts n'y arrivent pas dos plat, il vaut mieux ne pas les poser.
Le conseil
Descends et remonte à vitesse lente, sans rebondir au point bas, c'est ce qui fait travailler les cuisses.
Respiration
Inspire pendant la descente et souffle quand tu pousses dans les talons pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses pieds larges et hauts à la machine
- Squat assis stance large à la machine à levier à la machine
- Squat cosaque avec haltères aux haltères
- Squat assis à une jambe, appui large, à la machine à levier à la machine
- Squat aux sangles de suspension aux sangles