Montée de genou debout avec bracelet lesté
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une chaise et pose les deux mains sur le dossier pour tenir l'équilibre.
- Fixe un bracelet lesté à l'une de tes chevilles.
- Monte ce genou aussi haut que la hanche l'autorise, buste bien droit.
- Redescends le pied jusqu'au sol au ralenti, recommence, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour aider le genou à monter : le buste reste vertical, c'est le pli de la hanche qui travaille.
Le conseil
Ne t'appuie sur le dossier que du bout des doigts, sans t'y suspendre.
Respiration
Souffle en montant le genou vers la hanche, inspire en redescendant le pied jusqu'au sol au ralenti.