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Presse à cuisses pieds larges et hauts

Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi sur la presse à cuisses, bassin et dos bien collés au dossier.
  2. Pose les deux pieds en haut du plateau, nettement plus écartés que les épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes.
  3. Libère les sécurités et tends les jambes sans bloquer les genoux.
  4. Plie les genoux pour laisser le plateau revenir jusqu'à l'angle droit, ou un peu plus bas si le bas du dos reste plaqué.
  5. Repousse aussitôt le plateau par les talons jusqu'à retrouver les jambes tendues, et reverrouille les sécurités quand la série est finie.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée, alors que l'écartement des pieds demande justement de les ouvrir.

Le conseil

Garde les genoux dans l'axe des pointes de pieds du début à la fin de la poussée.

Respiration

Inspire pendant que le plateau revient vers toi, expire en le renvoyant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place