Extension de jambe assis, pieds décollés
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise et décolle les deux pieds du sol, genoux fléchis devant toi.
- Tends une jambe vers l'avant jusqu'à ce que le genou soit complètement déverrouillé.
- Replie ensuite cette jambe vers l'arrière jusqu'à ce que le genou retrouve un angle droit.
- Enchaîne les allers-retours sans reposer le pied, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Poser le pied au sol entre les répétitions : c'est le maintien des jambes en l'air qui fait travailler le ventre autant que la cuisse.
Le conseil
Agrippe les bords de l'assise si tu manques de stabilité, et garde le dos appuyé plutôt que cambré.
Respiration
Souffle en tendant la jambe vers l'avant, inspire en repliant le genou.
À la place
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes