Équilibre sur une jambe sur le demi-ballon
Muscles secondaires : mollets, fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pose un pied bien au centre du dôme du demi-ballon et garde l'autre pied au sol.
- Trouve ton assise sur cet appui, ventre serré et regard posé sur un point fixe devant toi.
- Décolle lentement l'autre pied et tiens-toi sur la seule jambe posée sur le dôme, sans crisper la cheville.
- Tiens tant que la position reste propre, repose le pied au sol, puis recommence sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Poser le pied sur le bord du dôme plutôt qu'en son centre : la cheville part sur le côté au premier déséquilibre.
Le conseil
Laisse les orteils s'écarter et travailler, c'est le pied qui rattrape les oscillations, pas le buste.
Respiration
Garde une respiration lente et régulière au lieu de te figer en bloquant l'air.
À la place
- Pulsations du genou levé, debout au poids du corps
- Sissy squat mains en appui au poids du corps
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Montée de genou debout, bras ouverts au poids du corps
- Extension de jambe alternée à la machine à la machine
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique