Fente arrière en suspension avec ouverture des bras
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Recule le pied droit en fente arrière, pied gauche bien ancré au sol devant, buste droit.
- En descendant dans la fente, écarte les bras sur les côtés en ouverture, ce qui met les sangles en tension et engage le tronc.
- Pousse sur le pied gauche pour remonter, en ramenant les bras devant toi.
- Recommence en reculant le pied gauche, et alterne les jambes.
L'erreur fréquente
Ouvrir les bras trop vite, avant que le genou arrière ne soit stabilisé.
Le conseil
Garde les hanches face à l'avant pendant toute l'ouverture des bras.
Respiration
Expire en ouvrant les bras, inspire en les ramenant devant toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente avant avec développé du médecine-ball au médecine-ball
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères
- Fente en appui arrière sur brique, bras qui balaient brique-yoga
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps