Poussée de traîneau
Aussi appelé Sled push, Prowler push.
Muscles secondaires : mollets, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout derrière le traîneau, pieds stables, prêt à poser les mains sur les montants.
- Charge le traîneau avec le poids souhaité.
- Adopte une posture athlétique : penche-toi dans le traîneau, bras tendus, mains sur les montants.
- Pousse le traîneau le plus vite possible en enchaînant des pas puissants, en te concentrant sur l'extension complète des hanches et des genoux à chaque foulée.
- Arrête-toi une fois la distance parcourue, redresse-toi, puis récupère avant la poussée suivante.
L'erreur fréquente
Évite de pousser dos rond avec des petits pas piétinés : garde le dos plat, le corps aligné des talons à la tête, et cherche une poussée longue et complète à chaque pas.
Le conseil
Excellent conditionnement sans impact ni phase excentrique.
Respiration
Respire de façon rythmée et adapte la charge à l'objectif : lourd pour la force, léger pour la vitesse.