Poussée de traîneau
Aussi appelé Sled push, Prowler push.
Muscles secondaires : mollets, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, triceps.
Comment l'exécuter
- Chargez le traîneau avec le poids souhaité.
- Adoptez une posture athlétique : penchez-vous dans le traîneau, bras tendus, mains sur les montants.
- Poussez le traîneau le plus vite possible en enchaînant des pas puissants.
- Concentrez-vous sur l'extension complète des hanches et des genoux à chaque foulée pour solliciter toute la chaîne postérieure.
L'erreur fréquente
Évitez de pousser dos rond avec des petits pas piétinés : gardez le dos plat, le corps aligné des talons à la tête, et cherchez une poussée longue et complète à chaque pas.
Le conseil
Excellent conditionnement sans impact ni phase excentrique.
Respiration
Respirez de façon rythmée et adaptez la charge à l'objectif : lourd pour la force, léger pour la vitesse.