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Escalier d'entraînement (stepmill)

Aussi appelé Stepmill, Escaliers, Stairmaster.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Monte sur la machine et choisis un programme ou le mode manuel, en renseignant si possible ton âge et ton poids.
  2. Départ Commence à un rythme lent, une main sur les rampes pour garder l'équilibre.
  3. Trajectoire Monte les marches en posant tout le pied et en gardant le buste droit, sans t'affaler sur les rampes, puis augmente progressivement la vitesse selon ton niveau.
  4. Fin Termine par quelques minutes de retour au calme.

L'erreur fréquente

S'appuyer de tout son poids sur les rampes : cela réduit fortement le travail des jambes et fausse la dépense. Tiens-les seulement pour l'équilibre.

Le conseil

Reste concentré pour ne pas trébucher : cette machine est plus exigeante que la plupart des cardio classiques, commence doucement.

Respiration

Garde une respiration régulière et profonde, calée sur la cadence des marches, sans jamais retenir ton souffle.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place