Escalier d'entraînement (stepmill)
Aussi appelé Stepmill, Escaliers, Stairmaster.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Montez sur la machine et choisissez un programme ou le mode manuel ; renseignez si possible âge et poids pour estimer les calories dépensées.
- Commencez à un rythme lent, une main sur les rampes pour garder l'équilibre.
- Montez les marches en posant tout le pied et en gardant le buste droit, sans vous affaler sur les rampes.
- Augmentez progressivement la vitesse selon votre niveau, puis terminez par quelques minutes de retour au calme.
L'erreur fréquente
S'appuyer de tout son poids sur les rampes : cela réduit fortement le travail des jambes et fausse la dépense. Tenez-les seulement pour l'équilibre.
Le conseil
Restez concentré pour ne pas trébucher : cette machine est plus exigeante que la plupart des cardio classiques, commencez doucement.
Respiration
Gardez une respiration régulière et profonde, calée sur la cadence des marches, sans jamais retenir votre souffle.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.