Vélo semi-allongé
Aussi appelé Recumbent bike, Vélo assis.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège pour qu'en position basse de pédale, votre genou reste légèrement fléchi.
- Installez-vous dos calé contre le dossier, mains posées sur les poignées.
- Pédalez à une cadence régulière, entre 60 et 90 tours par minute selon votre niveau.
- Ajustez la résistance pour maintenir l'intensité cible, en continu ou par intervalles.
- Terminez par quelques minutes à faible résistance pour un retour au calme.
L'erreur fréquente
Régler le siège trop près (genoux trop fléchis) ou pédaler uniquement sur la pointe des pieds : ajustez la distance et poussez avec tout le pied.
Respiration
Position idéale pour ménager le dos et les articulations : respirez de façon régulière et hydratez-vous pendant les séances longues.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.