Fente croisée arrière avec rotation du buste
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, mains jointes devant la poitrine.
- Recule un pied en le croisant derrière l'autre jambe et fléchis les deux genoux pour descendre.
- Pendant la descente, tourne le buste du côté de la jambe avant et tends les bras de ce côté.
- Repousse dans le talon avant pour te redresser en ramenant le buste de face et les mains devant la poitrine, puis alterne de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou de la jambe d'appui partir vers l'intérieur pendant la descente.
Le conseil
Fixe un point devant toi pour garder l'équilibre au moment de la rotation.
Respiration
Souffle en repoussant le sol pour te relever.
À la place
- Fentes marchées avec rotation du gros ballon au swiss ball
- Split squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Fente pivotée avec haltères aux haltères
- Split squat, barre en rack avant à la barre
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Split squat à l'élastique à l'élastique