Tirage de traîneau en marche arrière
Aussi appelé Backward sled drag, Sled drag arrière.
Muscles secondaires : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Charge un traîneau au poids souhaité et fixe-y une corde ou des sangles solides.
- Saisis la corde face au traîneau et penche-toi légèrement en arrière, bras tendus.
- Recule en poussant fort sur les jambes, à petits pas rapides, en gardant le buste gainé et la tension constante sur la corde.
- Parcoure la distance prévue le plus vite possible sans te redresser complètement.
- Arrête-toi une fois la distance parcourue, relâche la tension sur la corde, puis récupère avant la série suivante.
L'erreur fréquente
Faire de grands pas lents et tirer avec le dos : reste sur des petits pas rapides et laisse les cuisses faire le travail.
Respiration
Regarde régulièrement derrière toi pour éviter tout obstacle et garde une respiration régulière pendant l'effort.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :