Tirage de traîneau en marche arrière
Aussi appelé Backward sled drag, Sled drag arrière.
Muscles secondaires : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Chargez un traîneau au poids souhaité et fixez-y une corde ou des sangles solides.
- Saisissez la corde face au traîneau et penchez-vous légèrement en arrière, bras tendus.
- Reculez en poussant fort sur les jambes, à petits pas rapides.
- Gardez le buste gainé et la tension constante sur la corde.
- Parcourez la distance prévue le plus vite possible sans vous redresser complètement.
L'erreur fréquente
Faire de grands pas lents et tirer avec le dos : restez sur des petits pas rapides et laissez les cuisses faire le travail.
Respiration
Regardez régulièrement derrière vous pour éviter tout obstacle et gardez une respiration régulière pendant l'effort.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :