Renversement de mât articulé
Muscles secondaires : fessiers, lombaires, dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi tout près du mât, dos tourné vers son point d'articulation, mains bien serrées dessus.
- Fléchis les hanches et les genoux, dos plat, comme pour amorcer un soulevé de terre.
- Pousse le mât vers le haut avec les jambes et le dos, en tirant aussi avec les bras.
- Une fois le mât à la verticale, continue de pousser jusqu'à le faire basculer de l'autre côté, puis passe au suivant.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au démarrage et tirer uniquement avec les bras.
Le conseil
Reste sous le mât et laisse les jambes mener la poussée du début à la fin.
Respiration
Souffle à la fin de chaque poussée, sans bloquer.