Saut avec réception en squat et main au sol
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras relâchés le long du corps.
- Décolle du sol des deux pieds, puis amortis la réception en pliant les genoux jusqu'à te retrouver en squat, une main posée au sol entre tes appuis.
- Repousse le sol pour te redresser aussitôt et reviens debout, bras de nouveau le long du corps.
- Enchaîne le saut suivant en changeant de main, et alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se réceptionner jambes tendues et talons claqués au sol : l'amorti disparaît et les genoux encaissent tout le choc.
Le conseil
Cherche une réception silencieuse, pointes de pieds d'abord puis talons, avant de chercher de la vitesse.
Respiration
Souffle à chaque impulsion vers le haut et reprends l'air pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois