Squat crevette, cheville tenue derrière
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout sur une jambe, plie l'autre genou vers l'arrière et attrape la cheville de ce pied avec la main du même côté.
- Ventre gainé et buste droit, descends sur la jambe d'appui en gardant la jambe repliée levée derrière toi.
- Descends aussi bas que ton équilibre le permet, idéalement jusqu'à effleurer le sol avec le genou arrière.
- Pousse dans le talon d'appui pour te relever sans reposer le pied arrière, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher loin en avant pour compenser le manque d'équilibre, ce qui reporte la charge sur le bas du dos.
Le conseil
Travaille d'abord à côté d'un appui stable où poser une main si l'équilibre part.
Respiration
Souffle quand tu remontes sur la jambe d'appui.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois