Étirement des quadriceps à genoux, buste en arrière
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, pieds allongés derrière toi et mains posées sur les hanches.
- Bascule lentement le buste en arrière en gardant le tronc gainé et les hanches poussées vers l'avant.
- Descends jusqu'à sentir une tension douce sur le devant des cuisses, jamais une douleur.
- Reviens vers l'avant en reposant le poids sur les genoux, puis recommence.
L'erreur fréquente
Casser les lombaires en arrière au lieu de garder le bassin engagé.
Le conseil
Serre les fessiers pour protéger le bas du dos pendant la bascule.
Respiration
Souffle longuement dans la tension.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga