Fente bulgare sautée avec changement de jambe
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pose le dessus d'un pied sur un appui stable derrière toi et avance l'autre pied assez loin pour garder le genou à l'aplomb de la cheville.
- Descends en fléchissant la jambe avant, buste droit, jusqu'à sentir la cuisse pleinement engagée.
- Détends la jambe avant d'un coup pour décoller du sol, les bras accompagnant l'impulsion.
- Amortis la réception en repliant aussitôt la jambe avant, puis enchaîne ou change de jambe.
L'erreur fréquente
Retomber jambe tendue et raide, ce qui envoie tout le choc dans le genou avant.
Le conseil
Choisis un appui arrière bas tant que l'équilibre n'est pas acquis.
Respiration
Souffle au moment de l'impulsion et reprends de l'air pendant la réception.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Fente sautée alternée avec ondes à la corde à la corde