Fente avant alternée au rythme du sprint
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et bras fléchis comme pour courir.
- Avance un pied d'un grand pas et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Repousse le pied avant pour ramener la jambe sous toi et enchaîne aussitôt avec l'autre jambe.
- Accélère la cadence en gardant le buste vertical, et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Raccourcir le pas quand le rythme monte, ce qui amène le genou loin devant la cheville.
Le conseil
Garde la même profondeur de fente du premier au dernier appui.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans retenir le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois