Snatch balance
Aussi appelé Équilibre d'arraché.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Barre posée sur l'arrière des épaules, mains en prise large d'arraché, pieds en position de tirage : c'est la position de départ.
- Effectuez un dip court et sec en fléchissant les genoux, puis poussez la barre par une détente rapide des jambes.
- Dans le même temps, passez agressivement sous la barre en déplaçant les pieds vers la position de réception.
- Recevez la barre bras verrouillés au-dessus de la tête, proche du fond du squat, buste vertical et hanches entre les jambes.
- Terminez la descente jusqu'au squat complet si nécessaire, puis redressez-vous et reposez la barre avec précaution.
L'erreur fréquente
Ne transformez pas le mouvement en simple développé en poussant la barre vers le haut : c'est le corps qui descend sous la barre, pas la barre qui monte. Évitez aussi une réception coudes fléchis, signe d'un passage trop lent.
Le conseil
Exercice d'assistance pour la réception de l'arraché : progressez du bâton vers la barre chargée. Gainez fort et verrouillez les bras avant d'absorber la charge en squat.
Respiration
Inspirez avant le dip, gardez le souffle bloqué pendant le passage sous la barre, expirez en position stabilisée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.