Fente bulgare, pied arrière sur une chaise
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout dos à une chaise stable, tends une jambe vers l'arrière et pose le dessus du pied sur l'assise.
- Avance suffisamment le pied d'appui pour que le genou reste à l'aplomb de la cheville quand tu descendras.
- Fléchis les deux genoux pour descendre le bassin, buste droit, jusqu'à ce que la cuisse avant travaille pleinement.
- Pousse dans le talon avant pour remonter, le pied arrière toujours posé, puis termine ta série et change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir devant les orteils : recule le pied d'appui pour garder la cheville sous le genou.
Le conseil
Tiens-toi près d'un mur pour l'équilibre au début, et descends aussi lentement que tu remontes.
Respiration
Souffle en poussant dans le talon avant pour remonter, inspire en fléchissant les deux genoux pour descendre le bassin.