Split squat à l'élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Cale le milieu d'un élastique sous le pied avant et tiens ses deux extrémités aux épaules, coudes fléchis.
- Recule l'autre pied en appui sur la pointe, talon décollé, pour te placer en position fendue.
- Descends en fléchissant le genou et la hanche avant comme pour t'asseoir en arrière, poitrine haute et genou avant dans l'axe du pied.
- Quand la cuisse avant approche de l'horizontale, pousse dans le talon avant pour remonter en gardant la bande sous tension.
- Enchaîne tes répétitions de ce côté, puis change de jambe et recommence.
L'erreur fréquente
Poser la bande de travers sous le pied : elle glisse en cours de série et la tension disparaît sans qu'on le voie.
Le conseil
Vérifie que la bande est déjà tendue en position haute, sans être étirée à l'extrême.
Respiration
Inspire en descendant et souffle en poussant dans le talon avant.
À la place
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente avec montée de genou, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente statique avec coup de pied de la jambe arrière au poids du corps
- Fente avant alternée avec temps d'arrêt en bas au poids du corps
- Fente arrière depuis une marche, à la poulie à la poulie