Coup de pied crocheté de la jambe avant
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, pied avant légèrement tourné vers l'intérieur et mains hautes.
- Bascule le poids sur le pied arrière et pivote sur sa pointe pour ouvrir la hanche du côté qui frappe.
- Monte le genou avant vers la poitrine, pied fléchi, puis détends la jambe d'un coup sec en balayant le talon de l'extérieur vers l'intérieur.
- Replie immédiatement le genou dans sa position haute, sans laisser la jambe tomber.
- Repose le pied devant toi et reviens en garde avant l'appui suivant.
L'erreur fréquente
Frapper genou bas, sans l'avoir monté d'abord : le coup se transforme en balayage et perd toute sa ligne.
Le conseil
Garde le pied fléchi du départ au retour, c'est le talon qui frappe et non la plante.
Respiration
Expire au moment du balayage, inspire en repliant le genou.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Saut sur box, départ assis (poids du corps) au banc
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Descente de box avec réception sur une jambe au box
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique