Posture du singe, grand écart avant

Muscles secondaires : ischio-jambiers, fessiers.

Comment l'exécuter

Pars d'une fente basse, un pied devant et le genou opposé posé au sol.
Pose les mains au sol de part et d'autre du pied avant, de quoi porter une bonne part du poids.
Fais glisser le talon avant vers l'avant et le genou arrière vers l'arrière, les deux jambes se tendant peu à peu.
Descends le bassin aussi bas que l'ouverture le permet, hanches tournées vers l'avant et buste droit.
Tiens la posture le temps de quelques respirations, puis remonte en poussant sur les mains et change de côté.

Ouvrir la hanche arrière vers l'extérieur pour descendre plus bas, ce qui met le genou en porte-à-faux.

Descends seulement jusqu'où les deux hanches restent de front, quitte à garder beaucoup de poids dans les mains.

Respire lentement et laisse l'ouverture venir d'elle-même à chaque expiration.